鄧嘉玲的部落格

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最近開播的《青春有你2》大家看了嗎？說實話一姐還是第一次看這種選秀節目，各路漂亮小妹妹也是看的一姐心花怒放。 ... 前面兩期看下來感覺大家還都蠻不錯的，還發現了一位有點像全智賢的小姐姐。 ... 本來以為後面會出現更多優秀的練習生，直到我看到秦牛正威的詩朗誦。 ... 不吹不黑，牛姐的表情管理還是蠻不錯的，一直很淡定，詩歌朗誦內容和歌曲意境也算應景。但Lisa明顯有點難以理解為什麼這樣的表演會出現在練習生選秀節目裡 ，一姐還是第一次看到Lisa在節目裡露出這個表情。 ... 後面Lisa又給了牛姐一次機會，問牛姐有沒有什麼舞蹈表演，牛姐激動地說說有的，於是我們就看到了這樣的舞蹈。 ... 看的Lisa是目瞪口呆，只能微笑。 ... 除了可愛，無話可說。 ... 秦牛正威的舞蹈明顯動作過於簡單，出現在一檔正兒八經的練習生選秀節目裡不太合適，有些B站的宅舞都跳得比她好。 ... 而且整體的肢體動作也不太協調，手和頭有時候都不在一個頻率。 ... 我們看下Lisa的正確示範，什麼叫頭眼身腿臀的完美配合，充分展現了Lisa的頂級業務能力和優秀肢體協調性。 ... 沒錯，今天一姐要講的就是肢體協調性，它不僅僅對於跳舞來說很重要，在運動健身里也是我們要著重訓練的一項能力，尤其適合追求自我提升的中重度健身愛好者。 訓練肢體協調性的方向要更偏向於整體運動能力的提升，而不是某個部位的鍛鍊或者強化，屬於進階玩法。 什麼是肢體協調性 肢體協調性指的是當大腦下達運動指令後，全身的肌肉能夠高效配合精準快速完成一個動作或者一項任務的能力，說白了就是你的肌肉聽不聽你使喚。這項能力和遺傳、精神狀態、後天練習和肌肉柔韌度都有關係。 軍訓時我們經常能見到幾個順拐的小伙子，就是典型的肢體協調能力差，天生的順拐很可能是遺傳自爸爸媽媽或者父母長輩。 ... 但天生肢體協調能力差不代表後天沒辦法補救，這個事還真的是一分耕耘一分收穫，就算是許三多這種重度順拐也能通過刻苦練習做到動如脫兔疾風閃電。 普通人只要願意練習，游泳騎車寫字畫畫都能做到，不說動作優美，完成是不難的。 除了天生遺傳和後天練習，精神狀態也會影響到肢體協調性，人在緊張的時候偏偏就是做不好平時輕輕鬆鬆就能做到的動作，比如不小心在領導面前說錯了話，緊張的連筆蓋都蓋不上 。 運動在於放鬆，精神狀態越輕鬆的時候，肌肉越能該使勁使勁該放鬆放鬆，動作完成的就會優美，這就是肢體協調性在起作用。影響肢體協調性最後的才是肢體柔韌度，你幻想里的優美一躍是這樣的。 ... 但由於肌肉和肌腱過於緊張，腿部沒法伸展出那麼大的弧度，原本的動作只能做到一半，最後就變成了這樣。 為什麼要提升肢體協調性 總的來說肢體協調性就像是一個肌肉BUFF，在你擁有了辛辛苦苦強化過的大塊肌肉後，你卻不能感受到肌肉的靈活和優美，而經過肢體協調性訓練後，你會感到自己的肌肉真正活了起來，是為了大腦下達的指令而服務的。 肌肉不僅僅是為了好看，更是為了讓你更高更快更強更靈活，如果只有肌肉而沒有把用起來的能力，那就是1後面沒有0.對於女生來說，肌肉+肢體協調性還代表著更美。 動作更穩 肢體協調性能夠讓你在做動作時發力更均勻，移動更穩定。 同樣是平板支撐，肢體協調性高的人可以靈活又穩定的調動大臂、腹部、臀部和腿部力量，腹肌累了可以不動聲色的把重心前移，增加些胳膊發力；或者重心後移增加些腿部發力，全身肌肉完美配合，穩穩的完成一組動作，累了也能比別人多做幾分鐘。 ... 而肢體協調性不好的人做這個動作就像熱鍋上的板鴨，一會撅屁股一會左右傾斜，手和腿往兩個方向使勁，還不能減輕腹肌的壓力，左手右手左腳右腳雖然知道要撐住，但就是找不到齊心協力的感覺，活脫脫把靜態動作做成了甩臀舞。 這種穩定的感覺在關節需要做大幅度運動的時候就更為重要。 之前我們寫天鵝臂的時候就有讀者留言說自己甩胳膊總是聽見關節咔咔亂響，這種情況是因為她除了肌肉力量不足外，肢體協調性也不夠。 在完成這種大幅度動作的時候，不僅僅是大塊肌肉發力，小肌肉也要跟著配合，及時的調整發力位置和狀態，才能保護關節，避免突然大幅度的關節移動。 如果肢體協調性不好，只能調動大塊肌肉而做不好小肌肉的靈動配合，那做大幅度的動作就非常容易損傷關節。 姿態更美 肢體協調性可以讓你用更省力的方式完成動作，看起來也更瀟灑利落。而這個省力的前提是大小肌肉的完美配合。這種大小肌肉的完美配合看起來就是一個字：美；兩個字：和諧。 拿我們之前講過的坐姿舉例子，坐姿好看的前提是大小肌肉配合完美：肩部放鬆、背部收緊、腹部收緊、腰部放鬆，該發力的地方發力，不該發力的地方放鬆。 ... 而肢體協調性不好的姐妹們雖然能用大腦理解這幾句話的意思，但肌肉就是擺不對位置。 大腦說：坐直咯。 肌肉說：我做不到，我不知道怎麼使勁。 大腦說：你再努力下。 肌肉說：好的領導。 於是肌肉開始努力，梗脖子瞪眼睛，想挺胸卻變成了撅肚子；腹肌和腰大肌打架，屁股緊繃腿也酸痛，努力之後變成了一隻觸電的湯姆貓。 ... 無論坐臥行走，如果肢體協調性好，就等於給自己加了一層大美人光環，即使長相不夠突出，整個人的姿態也在強調著：美美美。 ... 靜態自然，動態和諧，跑起來氣場全開，每一塊肌肉都在無聲展示著力量和配合：發對了力才會好看。 ... 這隻獵豹完美的肢體協調能力給我們展示了一個美學奧義：和諧就是美。而肢體協調性就是和諧的根本：最省力的姿勢就是最好看的。 優秀的肢體協調性可以自動幫你選擇最自然的走路姿勢：用強壯的腹部和臀部發力，帶動大腿再帶動小腿，這樣走路腹肌和臀肌發力，腰會越來越細屁股會越來越翹。 ... 但如果肢體協調性不佳，放著強壯的腹肌和臀大肌不用，反而用小腿拖著大腿走路，時間長了小腿會越來越粗，屁股也會越來越塌。 ... 這樣的姿態就是不美的，肢體要協調，肌肉發力要對，其次才能美。 運動加分 肢體協調性可以讓肌肉活起來，如果辛辛苦苦強化的大塊肌肉是那個1，那麼肢體協調性就是那個0，練習肢體協調性可以讓你的動作真正做到多快好省，比某多多還高效。 在練習出強壯的肌肉以後，再配合肢體協調性，在生活里所有的運動都會有如魚得水的快樂。炒菜更穩、切菜更快、顛勺也可以嘗試了；游泳打球更靈活自然不用說，就連吃飯喝水上廁所都比平時一氣呵成，洗腳都不容易濺水花了。 充分體驗力量感和靈活感的平衡，你會發現自己在所有運動上都會有新的體驗和提升。 歸根結底，我們健身是為了更好的利用每一塊肌肉，或纖長或厚實的肌肉不是為了觀賞而生的，而是為了完成大腦的任務指令而生的， 如何提升肢體協調性？ 說到這裡大家肯定都已經迫不及待變成一位坐臥行走都充滿美感的和諧大美人了，但是還要等一下：肢體協調性的指的是身體的肌肉更好的理解並執行大腦的指令，前提是你得有強壯的肌肉。 健身的順序是先大再小，先刷脂增肌再提高綜合能力，如果肌肉率還不達標，脂肪率也偏高，那首要任務依然是刷脂增肌，肌肉靈活性和配合性還不是我們的要點。 肢體協調性的訓練也是一樣循序漸漸，先做些簡單的靜態小動作，最後再運用到複雜綜合性運動上去。 初級動作 單腿站立 1.這個動作主要鍛鍊平衡能力 2.每次單側腿部站立30-60s，然後換對側腿，一次4-6組。 3.進階版本可以選擇平衡球單腿站立或者閉眼單腿站立 4.剛開始站不穩不要緊，循序漸進慢慢來。 ... 跪姿後抬腿 1、保持跪姿，雙肘平放地面，頭部保持在身體的延長線上 2、單側腿向後彎曲，努力用腳跟向上抬起 3、每組10～15個，兩側各2組 ... 複雜動作 四點交叉移動 1.主要鍛鍊四肢協調能力 2.做的時候主要追求動作穩定，體驗動態平衡的感覺，不需要跑的太快 3.一次一分鐘，一次4-5組 4.注意抬頭挺胸，位移不要太大 ... 箭步跳 1.上身保持不動，主要用核心帶動腿部 2.用力向上跳起，落地時候交換腿，大腿與地面平行，保證膝蓋穩定 3.做20s，休息10s ... 轉體跳 1.轉身時腹部發力帶動臀腿，頭部和腹部保持一致主要用核心帶動腿部 2.用力向後轉體，注意防滑 3.一組15-20個，一次3-4組 ... 綜合運動 綜合運動最推薦舞蹈和瑜伽類，游泳和打羽毛球球類也可以選擇，在跑步的時候也要學著去體會肢體配合發力的感覺。 剛開始做一定不要追求多麼華麗的舞姿和動作，一定要循序漸進。瑜伽動作最好有專業老師指導，否則非常容易傷到腰椎和頸椎。最後祝大家都能領略到肢體和諧的美感，變成動態大美女！

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